米克維的收納箱

【Real GYM 健身房】瑞歐健身俱樂部

【地址】三峽區文化路59號9F-1（ 好樂迪樓上，門口位於寶雅右側與合作金庫中間的大樓搭乘電梯至9F)

【場地】場內全館總計400坪數空間及設施

【營業時間】

１. 一至五：0600-0200 （ 20小時 )

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本篇是由影片帶飲食部分的迷思，另外我額外補充內容分享給大家^ ^

轉至影片內容：

【迷思1】攝取脂肪會胖？

攝取脂肪是不會使人肥胖(過量才會)

無論是碳水化合物、蛋白質、脂肪，只要超過自身的攝取量 ，就會造成肥胖。

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以前的飲食

後來用的減重方式 :（運動+飲食）但是觀念不完善下減重不知算成功還失敗

但是當時體重：52kg 體脂率還有18% （簡單說，成了易胖的泡芙人）

【重點整理幾個觀念】

1. 體重vs體態，你追求哪一個？

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本篇主角 一 蛋白質 Protein

減脂時為什麼會重要？

提供飽足感與易飢餓

燃燒更多的卡洛里 (食物熱效應)

不易轉成脂肪囤積

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這次就用文字圖檔呈現吧!!!

蛋白質的幫助可以從舊文這邊稍作認識唷

https://qwer79031029.pixnet.net/blog/post/328428742-%E8%9B%8B%E7%99%BD%E8%B3%AA%E4%BB%8B%E7%B4%B9

這也是為什麼我們蛋白質建議取向為肉類了，在攝取蛋白質時我們不希望會多攝取而外的負擔

那肉類該怎麼選擇呢？

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大家好我是Vic！這篇文章是介紹基本器材給剛踏入健身房的朋友參考～

以三峽RealGYM的器材介紹文字解說，可套用於身邊同類型的器材來使用！

操作前簡單介紹需注意的地方：

- 呼吸發力配合：

出力時吐氣  下放(回放)時需吸氣

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開始分享前有些基本觀念分享給大家！

「乳清蛋白」只是六大營養素其一「蛋白質」的營養攝取途徑選擇之一

蛋白質主來源：肉、蛋、豆、乳類

「蛋白質」進入身體後可分解成「胺基酸」資源供於「身體所需」，在健康、傷後恢復、生長與生理建構、肌肉、筋膜、肝臟解毒部分等扮演重要角色

「蛋白質」會使用在「運動人群」不外乎減脂上、增建肌肉、身體恢復性、健康層面上能帶到幫助

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大家好，我是教練Vic！

主題如標題～不要太在意理標題為什麼後面+1/2 ( 這跟2.0一樣感覺加了比較厲害 )

現在忙碌生活中我們選擇外食的原因不外乎是方便性！

但是我們如果是想改變身體健康與體態，無論是減脂、減肥、增肌等等，不外乎的是"健康"與"營養攝取"

"前言"

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對於減重來說『體重』與『體態』您更在乎哪一個呢 ？

翻攝自Kelsey Wells IG ，體重雖然增加了，但是體態看起來卻是更緊實動人呢！

她公開了自己的「體重對照圖」，希望可以藉由自己的親身經歷讓大家知道，

減肥不是注重體重機上的數字，而是整個體態的好看，找出適合自己的體重和身材，並維持健康的身體。

透過有規律的健身和飲食控制來維持身材，雖然體重增加到64公斤，但整個體態是穠纖合度的，線條也比55公斤時更好看、更健康

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HI！我是VIC！一個小蝦米教練 ～ 

開頭先詢問一下：您聽過皮質醇(cortisol)嗎？

如果對這三字個陌生的朋友！那這篇文章或許可以給你帶來一些幫助～

因為這三個字與「肥胖、脂肪囤積、肌肉分解、骨質疏鬆、精神疲憊、睡眠品質、健康！！！」息息相關

【介紹】什麼是皮質醇? (又稱可體松Cortisol)

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本篇是關於蛋蛋的資訊，在這裡我做個簡單的整理吧！

以下文章轉至：http://blog.xuite.net/drlin073/blog/151604147

誤區一：蛋黃膽固醇很高，而蛋白則完全不含膽固醇，所以如只吃蛋白或蛋黃量吃較少，膽固醇就會較全蛋低...
事實上：100g蛋黃會有高達1602mg膽固醇，而100g雞全蛋含680mg膽固醇。實驗研究只吃蛋白的人，因不完整的食物，影響營養的均衡而容易血管硬化；而只吃蛋黃的人容易高血壓。相反的吃全蛋的人，心血管反而很健康。
誤區二：雞蛋中膽固醇含量高，所以心血管患者應少吃雞蛋，吃雞蛋對心臟健康不利。

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