以前的飲食
後來用的減重方式 :（運動+飲食）但是觀念不完善下減重不知算成功還失敗
但是當時體重：52kg 體脂率還有18% （簡單說，成了易胖的泡芙人）
【重點整理幾個觀念】
1. 體重vs體態，你追求哪一個？
圖片來源：https://kknews.cc/health/pne3vkj.html
2. 【飲食】vs【運動】哪個重要？剛開始接觸運動可能
1.高估運動消耗Kcal (app熱量=快樂表)
2.因為運動藉口吃更多
3. 【喝水】可以幫助減脂的原因
維持身體平衡、抑制食慾、提升代謝率、幫助排便、代謝身體
喝水標準：自身體重/kgx50cc↑ ( 循序漸進的讓身體去適應 )
喝水的好處當然還有對皮膚、美容、健康等，這邊先整理減脂上的幫助
＊水就是水，咖啡和茶不能取代
4. 【男生】比【女生】減脂還容易嗎？
是！
因為男生先天上的【肌肉】的量優於女生，身體構造與生理不同 (睪固酮 與 生長激素) 也不同 (影響肌肉成長）
5. 【熱量控制很重要】但是吃對更有幫助！
同為500卡的攝取，兩者對身體絕對是不同的影響
EX：1包鹹酥雞 vs 100g雞胸肉 + 半碗糙米飯 + 蔬菜2份 + 蛋1顆
6. 【蛋白質】對於【減脂】的幫助
提升身體代謝、提供飽足感、助肌肉增長、較難轉化為脂肪
7.減肥只吃【水果、或是肉】或是【節食】會有幫助嗎？
能幫助你減重更辛苦或是為了復胖做準備
８.【空腹運動】或是【空腹跑步】會瘦得比較快嗎？
不建議且沒有比較有效，除非是有特別需求與特定情況 (EX：選手減脂期)
9.【純有氧】對於減肥上，幫助如何呢？
建議無氧+有氧一起列入安排內 (可分日進行，如果接著重訓後不建議超過30分鐘且強度比高於50%
＊但只做有氧對於體態上非常有限，過多反使肌肉建構條件降低
(轉網路圖)
體態上：馬拉松 vs 短跑選手 (身體會適應你所接觸的運動類型）
10.我看了網路上休哥、OO、XX的飲食，我照他們吃，怎麼沒有瘦呢？
你是他嗎？
每個人生活作息、身體狀況、運動能力都不同，當然飲食分配也有所不同
11. 【流汗量】對於減重上有幫助嗎 ?
重量會因為水分減少，但汗和脂肪是不同物質
12. 女生不用害怕【重量訓練】
如圖...想要翹臀、線條、重訓可能能帶來更多幫助
13.關於【生酮飲食】的看法 會建議嗎？
生酮飲食是針對一些某些疾病患者所設計在身體是健康的情況下不建議使用（對於建構肌肉的條件也降低）
體脂率可能停留在某一個階段就卡關了
飲食部分：
【熱量】需要注意以外【鈉】含量也需要注意，鈉攝取過多對人體的影響：
(1)會水腫使代謝下降
增加水分滯留，循環血量增加使血壓上升
(2)會促使交感神經反應性增強影響感壓反射功能異常導致血壓上升。
若能減少膳食中的鈉攝取量，有助於降低血壓或預防高血壓、心臟病、中風等的發生。
很多研究已證明，高血壓、動脈硬化、冠動脈心臟病、中風，甚至胃癌，都與吃鹽過多有關。
如果減少飲食中的鹽分攝取，在4週內就能降低血壓。
【鈉】正常人一天攝取量約【2000-2400mg】
量超過容易水腫，是三高與心血管疾病等等的主謀、是導致肥胖原因之一
【鉀】＝鈉的天敵 (可在攝取的食物中重視鉀含量)
接下來是我的飲食分享 ( 看圖說故事 )
如果減少這些【熱量】【油脂】【醬料】進入體內我是願意這麼做
飲食改變也是循序漸進，如果吃慣調味重的朋友，可以先從少醬或是減量調味開始
外食時以少醬料、少添加、無糖乾淨為主
如：餐點不要醬料、美乃滋、胡椒鹽、不喝過有味道的湯、便當肉去皮菜川燙過水
(因為這些只會造成肥胖機會）
想要好的體態與健康的身體、飲食一定需要被重視的：
減重時：蔬菜＞蛋白質>澱粉類放最後
增重時：澱粉>蛋白質>蔬菜類放最後
比例大約是這範圍上下：
減重時：碳水40% 蛋白質35% 油質25% ( 需攝取基礎代謝率 左右或是以下，不可低於基礎代謝太多 )
增重時：碳水60% 蛋白質25% 油質15% ( 需攝取基礎代謝率以上，才有多餘的熱量與營養素供給身體所需 )
選擇適當對的飲食，吃對營養比熱量控制更為重要！
以下分享自己的小小測試～上個月份9月時我的短暫21天的減脂
9/04日：當時體重69.4kg 體脂率：18.5%
9/06日：開始執行
9/27日：結束這21天的減脂 ( 如下圖）
我認為最精準的體脂計應該是鏡子和自己的褲圍了吧！
機器難免都會有誤差，但是自己的體態是不會說謊的。
教練只能夠從旁協助你，用他的所學替你找尋有效益的方式！
But改變還是得靠自己，目標與決心，決定你接下來的改變
過程中雖然可能有點辛苦，但是有了方向，只需要執行就可以了。
( 這張是第20天的狀態)
END - 2017的文章，2019年更新內容簡化
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